なぐもふうかのダイエット方法!10キロ痩せた秘訣とは?

美容系人気youtuberとしてチャンネルを開設し、もう2021年9月時点で登録者数は30万人超えのなぐもふうかちゃん。

実は、以前のなぐもふうかちゃんはぽっちゃり体系で現在よりも10キロ太っていたんだとか!

ゆずこ

もう本当に別人みたい!

そこからなぐもふうかちゃんがどのように10キロ痩せたのか?

なぐもふうかちゃんの「ダイエットの秘訣」をまとめてみたよ!

なぐもふうかが-10キロのダイエットに成功!その方法とは?

今からひとつひとつ説明していくんだけどおおまかにはこんな感じ↓

なぐもふうか流 7つのマイルール
  1. 生理期間中の食事管理
  2. 夕食を19時までに食べる
  3. マッサージ
  4. 梅干しの白湯を飲む
  5. 水を飲む
  6. ドローイン(体幹トレーニング)
  7. 夕食に関して工夫する

主にはこうして7つの「マイルール」をがんばって習慣化してダイエットに成功したんだって!

生理期間中の食事管理

なぐもふうか

なぐもふうかYoutube

まずは一番「食欲をセーブ」するのが難しいのが、生理期間中!

私も気が付いたらポテチの袋を開けているときがある・・・・

 

なぐもふうかちゃんは、「生理中だからこそ」ダイエットについてのモチベーションが高まるんだって!

なぐもふうか

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ゆずこ

生理中は女性に必要な「タンパク質」を豊富に摂っていたんだって!

だけど、生理中って「生理」ってだけでストレスだから、過度なダイエットや食事制限は「大きなストレス」が原因で、逆に体に悪影響があることも。

なぐもふうか

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実はガッツリ食べるときは食べるらしい!

でもこうして、「食べるときと食べないとき」としっかり差を付けて「心のコントロール」もしているんだって。

なぐもふうか

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ゆずこ

「食事とは関係ない!って思われがちかもしれないけど、体を冷やさないことが「生理中」は特に大事!

体を温める理由でもあるし、ダイエットの満腹感を得るために暖かいものを食べることを心がけているみたいなんだけど、ここで彼女のオススメレシピをご紹介。

なぐもふうか

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キャベツに白ゴマと白だしをあえたもの!

多分作ったらこんな感じのビジュアル↓

※写真にあるとおり、白ゴマをかけても美味しいかも。

<材料>
・白だし 大さじ1
・ごま油 小さじ ひとたらし
・キャベツ(食べるだけ)

 

<作り方>
①キャベツを1センチ幅にカットしザルに移す。
②ザルの下にボウルをセット。上から熱湯をかける。
③ザルとあげてサッと水切り、調味料を混ぜて完成。

ゆずこ

ダイエット中だから飲めないけど、正直、お酒のツマミにも良さそうw
なぐもふうか

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あとはこれね!あったかいスープ。

動画ではレシピは公開されなかったんだけど、写真からしてポトフかな?

<材料>

・コンソメキューブ2個
・しょうがチューブ4cm
・玉ねぎ半分
・にんじん半分
・じゃがいも2個
・ウインナー6本ぐらい
・水800cc

※具材は冷蔵庫にあるものとかでもOK!

 

<作り方>

①野菜を切って鍋に入れる。水800mlとコンソメキューブ二つ入れる
②最後にしょうがチューブ4cm程お好みで入れる。
③完成!

ゆずこ

ポトフは一人分とかだったら冷蔵庫で何日か保管できると思うから、自炊を頑張りたいアナタにオススメの簡単レシピだよ♪

夕食を19時までに食べる

なぐもふうか

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やっぱりお仕事が忙しい日なんかは、軽く19時超えたりするよね・・・

でもなぐもふうかちゃんは「19時以降は食べない!」って決めてるんだって。

 

それでも社会人、一般の人は「残業が続いたりして帰れない・・・」なんてことあるよね。

なぐもふうかちゃんも同じで、仕事の終わりが遅い日は、休憩時間に炭水化物をとって、仕事の後はスープだけにするなどの工夫をしているそう。

マッサージ

なぐもふうか

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首筋や肩の凝り、鎖骨のリンパを流すためにマッサージは欠かせない!

ゆずこ

「お風呂に入って体を洗うついでにマッサージする」が”なぐも流!”

それこそ、家に帰る時間が遅いと「お風呂に入る」ということすらめんどくさい・・・

よって、マッサージなんてクリームつけて、オイルつけて・・・なんてやってらんない。

 

どうやら、彼女にもそういう時はあるみたいで、お風呂に入りながら、泡でマッサージしてるんだって。

なぐもふうか

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まずは、脇の下のくぼみに指をいれ、ガッツリ掴んで、そのままモミモミする。

ゆずこ

知ってた?脇の下はリンパが詰まって、詰まり過ぎて痛いと感じる人もいるらしいよ!!

流し続けると、鎖骨も綺麗に見えてくるし、流れたリンパが近くの胸に流れ込みやすく、若干バストアップも期待できるかもしれない!

梅干しの白湯を飲む

これはびっくりだったんだけど、「なぐも流は普通の白湯とはワケが違う!!」

なぐもふうか

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温かい白湯に、梅干としそを入れて「梅干白湯」にするんだって。

なぐもふうか

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以外と満腹感があって、夕食の量がもの足りないときなどに、梅干しの白湯を飲むようにしているんだって。

脂肪燃焼効果や美肌効果も期待できるし、この時期に大切な免疫力も付いてくるし、なによりも風邪予防にもなる!

水を飲む

なぐもふうか

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白湯の話の中でも出てきたんだけど、お水は無理のない範囲で飲むようにしているんだって。

 

水を飲んで体重を減らすダイエットとかあったけど、無理に「水だけ!」とかって決めちゃうと、体を壊す可能性もあるから要注意。

ゆずこ

なぐもふうかちゃんが動画で言っていた通り、1日に飲むタイミングを決めてやることがオススメ!

ドローイン(体幹トレーニング)

なぐもふうか

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食事管理や、水分補給などに気を遣うだけでは、効果が出るのは遅い!

なぐもふうかちゃんが実践していたのは「ドローイン」という運動法(こういうやつ↓)

お腹を凹ませる動作に腹式呼吸を組み合わせたもの。

まあ、アレコレ難しいこと考えずに「意識的にお腹を凹ませる」ことを意識することが大事。

ゆずこ

簡単だし、在宅ワークになった人でも家でトレーニングしやすいね。

体幹が鍛えられるから、お腹周りがスッキリするし脂肪が燃焼しやすい身体になるんだって。

夕食

なぐもふうか

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夕食を19時までに食べるっていうのはさっき紹介したんだけど、実際にその「夕食」は何を食べているのかな?

 

実は、なぐもふうかちゃんは「冷たいご飯」を食べるようにしているんだって。

理由は、温かいご飯より冷たいご飯のほうがカロリーが少ないから。

ゆずこ

動画見るまで、ご飯の温度でカロリー変わるなんて知らなかった!!

ただし、カロリーが下がるといっても炭水化物には変わりないから、食べすぎは要注意!

ちなみに、お米を食べる夜もあるけど、基本的にはこういうレシピが好きみたい↓

なぐもふうか

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作ったら多分こんな感じ↓

<材料>

・キムチ
・納豆
・豆腐
・ネギ
・ごま油

 

<作り方>
全部乗せるだけ!

乳酸菌や発酵物祭りだから便秘にもいいし、お肌にも効果的。

これはダイエットだけじゃなく「美肌」にもなれそうだね♪

 

そしてもうひとつオススメなのが「蕎麦ダイエット」なんだって!

なぐもふうか

なぐもふうかYoutube

なぐもふうか

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個人差はあると思うんだけど、なぐもふうかちゃんは蕎麦ダイエットをしてから2週間で3キロ痩せたんだって。

なんと、蕎麦ダイエットに関しての本が出版されているくらい有名だったみたい。

 

ちなみに「蕎麦ダイエットって何??」という方のために説明するね!

蕎麦ダイエットのやり方

なぐもふうかちゃんは夕食にだけ食べているみたいなんだけど、一般的には3食のうち1食以上をそばに置き換えて一週間食べ続けるんだって。

 

食べるタイミングに特に縛りはなし。健康面でも気を遣うと、なお良し◎

主菜、副菜と合わせ、栄養バランスを意識してみよう。

ちなみに、そばを食べ過ぎると、逆に肥満の原因になるんだって。

 

一食あたりの目安の量は、ゆでそば1杯分(約220g)程度らしく、なぐもふうかちゃんは、小さい湯飲みみたいな器で食べていて、2杯くらいでお腹一杯になるみたい!

なぐもふうか

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血糖値が上がりにくくなって、「太りにくい体質」に大変身。

夏バテで食欲が無くなった日にも食べやすいね!

ゆずこ

実際に私もやってみたけど、やっぱり蕎麦は美味しいねw

そばつゆの飲みすぎで塩分の取りすぎにならないよう気を付けないとなあって思った!

なぐもふうかの二の腕ダイエット法とは?

全体的な体重のお話をしてきたんだけど、なぐもふうかちゃんって「二の腕」もコンプレックスだったんだって!

動画でも紹介していたことだけど、分かりやすくまとめてみたから「二の腕むち子」ちゃんな我々は見ないと損!

お風呂中の二の腕マッサージ

まずは、なぐもふうかちゃんは、毎日続けられるようにお風呂で体を洗うついでにマッサージをしているんだって!

なぐもふうかYoutube

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ゆずこ

確かに疲れている夜なんて、いちいちクリーム塗ってマッサージする気力なんてない!

そんな時はお風呂でやっちゃえ!

なぐもふうかYoutube

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まずは、ボディソープを全体に広げる。

個人的に思うのが、ここで泡立ててもいいし、泡立てなくてもどっちでもいいと思う!

なぐもふうか

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そして脇に手を入れて掴む!そのままモミモミして、脇下のリンパを流そう。

だいたい30秒が目安らしい。

ゆずこ

脇の下は大きなリンパ節があるからここに、老廃物など溜まっているとむくみなどの原因に!
なぐもふうか

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そのまま、脇から胸へ流す。

リンパが流れると共に、脇下のお肉が胸に流れていくから一石二鳥!これは30回!

なぐもふうか

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そしたら、手をグーにして、二の腕を胸に向かって撫でる!

これで「セルライト」を潰していくんだって。

なぐもふうか

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なぐもふうか

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今度は、腕の付け根を頑張って持って、それを胸に流す!

なぐもふうか

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ゆずこ

とにかく全部胸に流そう!バストアップも期待できるかも!!
なぐもふうか

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今度は、鎖骨のお肉をなくすために、鎖骨の真ん中から肩へ。

なぐもふうか

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ゆずこ

鎖骨のくぼみをモミモミ。そうするとリンパがほぐれて気持ちいいよ!
なぐもふうか

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体に中でも一番複雑な形状をしている鎖骨はリンパが詰まりやすい!

放置しちゃうと、凝り固まったりして大変なことに。

 

常にこうしてリンパは流しておこう!

なぐもふうか

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お風呂でのマッサージはここまで。

お風呂上り後のマッサージ

お風呂上りも習慣にしている事があるみたいだからそれも一挙大公開!

なぐもふうか

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なぐもふうか

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まずは、常に姿勢をピシッとしておくことを意識。

このトレーニングをする時も姿勢は正しく!

なぐもふうか

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両手を曲げて前後に動かす。

背中の筋肉を動かす!

なぐもふうか

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これは30回を1セット。

これだけで、だいぶ汗ばんできそうだね!

なぐもふうか

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なぐもふうかちゃんはお風呂上りだけじゃなくて、1日に2~3回やっているんだって!

確かに短いスパンなら脂肪が燃えるかも!

まとめ

なぐもふうかちゃんは、すらっとしていて「韓国美人さん」みたいなスレンダーな美貌を持っているんだけど、「太っていること」にコンプレックスがあって、辛い時期があったんだね・・・

でも動画を見ていると、本当に性格が明るくて、痩せて綺麗になってから説得力も増したなあと思う!

ゆずこ

私もがんばろ!

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