ゆりやんのダイエット筋トレ法!トレーニング器具も紹介!

ほんわか可愛らしい雰囲気のお笑い芸人「ゆりやんレトリィバァ」さん。

”鋭い突っ込み!”というよりかは、得意の英語を使った「オスカー女優のスピーチ」なんかのネタはかなり有名だよね!

ゆりやんレトリィバァ

そんなゆりやん、もともとふくよかな「豊満ボディ」が特徴的だったんだけど、最近は「色っぽボディ」に大変身!

今回は、ゆりやんがどんなダイエット方法を行っていたのか筋トレメニューをまとめてみたよ!

ゆりやんが岡部友の筋トレ指導でダイエットに成功

とある雑誌のインタビューで、ゆりやんは「岡部友」さんに体の鍛え方や、セクシーで色っぽい「お尻」の鍛え方を伝授してもらったと話していたんだよね。

一体どのくらいの変化があったのか。

ゆりやんは、110㎏から38㎏減のダイエットに成功し、多少数字の前後はあるものの、現在は72㎏台に!

ゆずこ

もう見てのとおりビフォーアフターがすごい!

 

ちなみに「岡部友」さんとは・・・・

岡部友

引用元:https://bar-sea.com

「アウトデラックス」でゲスト出演して、独特な恋愛観と、サバサバした性格で結構話題になったお姉さん。

「尻トレ」の火付け約として大活躍し、現在は「SPICE UP FITNESS」を設立し、株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役社長

ゆずこ

岡部友さんは体育会系の家系で育って、実際に学生時代は小学校から陸上競技(短距離、中距離)をしており、高校三年生まで競技を続けていたんだって!

基本的に口癖が「常に負荷が欲しい」「負荷があったほうが人生が楽しい」らしく、あだ名は「フカホシ先生」と呼ばれているらしいよ笑

 

さて、そんな岡部友先生にトレーニングを伝授してもらい、今日ここまで様々なことを鍛えてもらったゆりやん。

中心的に行ったトレーニングは、「岡部式」では超有名な「桃尻トレーニング」

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ゆりやんは岡部雄先生の指導を受けてから、身体だけでなくメンタル面でも変化があったみたい。

とある雑誌の対談では「昔はモテるために痩せたい」とか思っていたけれど、今は「健康のために、自分の将来のために痩せて可愛くなりたい」と思うようになったんだとか!

ゆずこ

トレーニングって身体だけじゃなくて心も磨くよね。

ゆりやんの筋トレメニュー!自宅ジムには器具も完備

体の変化はもちろんのこと、心の変化もプラスの面で現れてきたゆりやん。

自宅に置くアイテムも変ってきたみたいで、今ではトレーニング機材を自宅に置くようになったんだって!

 

トレーニングに関しては、全部毎日行うってわけじゃなくて週2回行っているんだって。

毎日筋トレをすると、筋肉が疲れて、本来の正しい動きが出来なくなってしまったりするのが理由らしい。

 

気になるゆりやんの筋トレメニューも公開されてたから、今から紹介するね!

ヒップスラスト

まずはヒップスラスト。お尻部分を鍛えるトレーニングだね。

ヒップスラストは、85キロもある重りを、股関節を使って上げ下げしていくもの。

 

ゆりやんはこれを「15回×4セット」行っていたんだって!!

しかも今では85キロのバーベルを持ち上げているんだとかw

 

キレイな形のお尻をキープすると共に、太ももの筋肉にも効くらしいよ。

ゆりやん

「始めた頃は、重りが50キロだったんですけど、今では35キロも増えました。全ては私の師匠の岡部友さんのおかげです。体重が今75キロなんで、自分より重たい物を上げていることになります。」

と、コツコツとトレーニングをの変化を明かしてくれてたよ。

ゆりやん

 

「今まではしんどくなるちょっと前で辞めてたりしたんですけど、岡部さんに教えて貰ったのが”自分が、あと1回いけないところまでいく”っていうのが意味あるんですって。もう上がらないっていうところまでいかないと、強くならないんですって」

何か本当に深いよね。「限界を超えてみないと強くなれない」って事なんだろうね。

ゆずこ

ちなみに、ゆりやんが使っているバーベルのメーカーはコレw

体幹トレーニング

さて、次にゆりやんさんが取り掛かったのが、「体幹トレーニング」。

彼女の師匠でもある「岡部トレーナー」のトレーニングメニューに基づいてスパイスアップスライダーという機材でトレーニング。

  • プランク
  • ハイプランク
  • 脚を寄せる
  • プランク
  • 脚を左右に開閉
  • 体を後ろに
  • プランクに戻り繰り返す

これを5回×2セットで行うみたいだよ。

 

・・え?よくわからないって?

ゆずこ

私もよくわからなから動画も貼っておくねw(5分18秒あたりから)

  • 自宅でできる本格トレーニング。
  • 下半身の引き締めに最適!
  • 体幹やコアトレーニング

といった、「良い事ずくめ」のトレーニング法なんだって!

実際にトレーニングを続けてきたゆりやんは

「絶対に理想の自分になれる なりたいと思っている時点でなっている」

「先ずはやること」

ってコメントしててすっごいカッコよかった・・・・

有酸素運動

上記二つのトレーニングに加えて、もうひとつ欠かさずに行っているのは「有酸素運動」

  • 15秒もも上げ
  • 5秒腕立伏せの状態
  • このトレーニングを8セット

有酸素運動がダイエットには1番効果があるのは有名な話だよね!

 

ここまで客観的に見ると「たった3種目の項目」と思いがちなんだけど、相当ハード・・・

毎日欠かさずに続けたというゆりやんは本当にトイック。

 

ちなみにゆりやんは、岡部さんとの出会いにすごく感謝しているんだって。

岡部さんは師匠過ぎます。師匠で教祖、でもお姉ちゃんみたいだったり友達みたいにも勝手に思っています。ありがたい存在です。

引用元:モデルプレス

自分をサポートしてくれるトレーナーの存在は本当にありがたいもの。

 

自分一人ではくじけそうなときも、励ましてくれたり、軌道修正してくれる方の言葉で前を向けます。

― 特に支えになった岡部さんの言葉は何ですか?

いっぱいあります。初めてお会いしたときから「ゆりやんのためにやるよ」と言ってもらっててそのときはロケだったんですけどロケとか関係なくと言って下さって、そのときはまだピンと来てなかったんです。でも今は友さんが真剣に思って私のためにこんなにやってくれていることに本当に感謝しています。

引用元:モデルプレス

正しい知識を持ってダイエットすることはもちろん鉄則なんだけど、心から信頼できるトレーナーと出会うことも大切なのかも。

ゆりやんのトレーニングルーティン動画

公式YouTubeチャンネル『ゆりやんレトリィバァのシンプルライフ』を更新した際に、自宅で行なっている“トレーニングルーティン”を初公開。

そこで、最新のトレーニングルーティンを公開して、結構反響があったんだって。

 

でもそうだよね。「110kgから75kgの“35kg減”」ダイエットに成功しているんだもの、そりゃ同じ女子として気になる!!

「家のジムをだいぶ変えました」と、模様替えしたトレーニング部屋の様子を披露。

普段通っている岡部友さんのジムにもあるトレーニングマシンを使っているそうで、ピンク色のステップ部分にはゆりやんの名前が刻印。

 

アイテムにこうして名前を刻印したりこだわって使うと、愛着も沸くし、やる気も出るよね。

まずは、腰と脚にバンドを付けながら腰を浮かせるトレーニングを。

短い休憩をはさみながらも、15分間このトレーニングを続行。

ゆずこ

コレ私もやってみたんだけど、結構キツかったから、筋肉にはかなり効いている予感がした!

 

続いて、85kgものバーベルをお腹で支えながら腰を浮かせるというかなりハードなトレーニング。

最初のほうでも話したんだけど、本人曰く「いけない、もう上がらないっていうところまで頑張らないと強くならない」のだとか。

 

また、現在の重り85kgには満足しておらず、「100kgは上げたい」と意気込みも。

ハードなトレーニングをこなすゆりやんに、「ゆりやんも筋トレ頑張ってるから私も頑張ろってなる」と称賛のコメントがたくさん寄せられていたよね!

 

こうして見てみると本当に努力家なのはもちろんのこと、心も満たされている感じがしてカッコいいよね!

まとめ

ダイエットを成功させた時に、テレビや雑誌でもたくさん出てきていたけど、「海外の女優さん」みたいな雰囲気がすっごい素敵だった!

 

むちむちの可愛らしいゆりやんも好きだったんだけど、今の高みを目指す彼女も好きだなあ。

私も最近はネガティブ思考だったりしたんだけど、ゆりやんの動画を見て女子力上げようと思う!

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