菜々緒ちゃんといえば、スラッとした美脚に、クールな演技力。
美しさやスタイルに関しては、もう誰も文句が出ないくらいの美人さんなんだけど、今回はそんな菜々緒ちゃんの美容事情について深堀してみたよ！
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菜々緒ちゃんのトレーニングメニューや美容健康の習慣をたっぷりお届けするよ！
目次
菜々緒のトレーニングメニュー！美スタイルを維持する秘訣
高い演技力についても、知りたいことはたくさんあるんだけど、やっぱり世の中の女子が気になっているのはあの「美肌」と「スタイル」だと思う！
- 身長 172cmで体重は46kg
- 股下 85cm
- スリーサイズ B80 W57 H83
数字で見るだけでも分かる美貌だよね。
ここでは、菜々緒ちゃんがいつもやっている「美スタイル」を維持する方法をご紹介するよ！
加圧トレーニング
菜々緒ちゃんが通っているのは「StudioBodyDesign (スタジオボディデザイン)」という加圧トレーニングジムなんだって。
引用元：菜々緒の公式インスタグラム
ここのジムの経営者は加藤康子さんという方で「ゆる圧めぐる美ダイエット」という著書を出版。
菜々緒ちゃんはマンツーマンでＴＲＸを取り入れた加圧トレーニングをしているんだって。
ゆずこ
菜々緒ちゃん曰く、「まずトレーニングは継続できるかが一番大切」なんだって！
菜々緒さんの筋トレメニューを部位ごとに紹介するね。
＜お尻まわり①＞
バーベルフルスクワット⇒ワンレッグスクワット⇒ハイパーエクステンション
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＜お尻まわり②＞
バッグランジ(アレンジ)⇒デッドリフト⇒ラットプルダウン⇒ヒップスラスト
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＜お尻まわり③＞
サイドベント⇒ハイパーエクステンション⇒ケーブルプレスダウン
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＜腹筋①＞
ケーブルクランチ⇒ダンベルサイドベント
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＜腹筋②＞
ケーブルクロスオーバー⇒レッグプレス(太ももお尻)⇒ヒップスラスト⇒ハイギングレッグレイズ⇒ダンベルサイドベント⇒ダンベルスイングスクワット
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＜腹筋③＞
ダンベルロープ⇒レッグプレス(ふくらはぎ)⇒ケーブルクランチ⇒シーテッドケーブルロウ
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＜腕・腹筋など＞
懸垂⇒TRXサスペンション(ローロウ)⇒ダンベルトライセプズキックバック⇒スライダーランジ
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どれもこれも、初心者には正直キツそうだけど、菜々緒ちゃんみたいに習慣化されると、筋力もついて体が引き締まってくるんだね！
キックボクシング
菜々緒ちゃんといえば「９頭身」という信じられないくらいの美貌。
これをキープするためにには、加圧トレーニングの他にも、キックボクシングのジムに通っているんだって。
菜々緒ちゃんのキックボクシングの腕前はもう選手レベル。
自身のインスタでも、スパーリングを行っているところを載せていたけど、本当にキレッキレ。
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ゆずこ
キックボクシングを上達させる秘訣は「ムカつく人の顔を思い浮かべながら蹴ること」らしい（笑）
キックボクシングは特定の部位に効くとうよりかは、もはや全身運動。
キックミットに向かってキックをするという行為は相当な力が必要。
菜々緒ちゃんはこのキックボクシングに週２回通っているんだって！
ハイキックには柔軟性が必要
そもそも、なんで「キックボクシングが美脚」に繋がるのか。
キックボクシングは高い位置を蹴るから、脚の筋肉も付いて無駄のない動きができるようになるんだって。
キックボクシングの項目でもある、「ハイキック」や「ミドルキック」を蹴るためには、まず柔軟性が必要不可欠。
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股関節を柔らかくする体操を毎回しながら、「ハイキック」が出来るようにトレーニングするのが一般的で、菜々緒ちゃんも同じようなことを行ってるんだって。
両手両足を床につき腕立て伏せのような体制になり、スライドボードに足を乗せて、腹筋で足を上半身に引き寄せ身体を折りたたむようにする。…のがコツらしい！
動画には「お腹を縮めて、お尻を高く」という声も入っていたから、腹筋も鍛えられそう！
ゆずこ
ハイキックを正しいフォームでキックするためには、キックした瞬間にウエストを「キュッ」と回すことが必要。
だから、この腰の回転運動で、自然にウエストが引き締まってくるみたい。
EMSトレーニング
もちろん自主的に体を動かす事も大事なんだけど、菜々緒ちゃんは通称「電気ビリビリトレーニング」をやっているらしい！（名前ヤバイｗ）
それが、正式名称は「ＥＭＳトレーニング」と呼ばれるもので、電気を流して筋肉を収縮させて鍛えるトレーニングなんだけど、もともとはリハビリで使われていたものなんだって。
菜々緒さんは、目黒区にある「SIXPAD STATION代官山」に通っているらしく、このジム名にもあるとおり、あの「SIXPAD」の専門トレーニングジム。
見ているだけで辛そう。笑
でもここ、１回８０００円で利用できるみたいで、思ったよりも高くないなあと言う印象！
まずは、専用スーツを着用し、トレーナーさんと機械のアナウンスに合わせてスタート。
口コミでは、あまりにも近未来なジムの内装で、「ちょっと怖かった！ｗ」という声もあったけど、どんどんこうやって進化していくんだろうね！
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「え、めっちゃ簡単そうじゃん」って思うんだけど、このＥＭＳトレーニングを20分やるだけで3時間運動したのと同じ効果があるんだって。
だから同じ運動をしたとしても運動の効果は10倍近く上がるらしい！
見た目はスーツを着て電流流して簡単なトレーニングをするだけなんだけど、その分電流の負荷で「羽交い絞め」にされた後みたいになるらしい！
ちなみに菜々緒ちゃんは、SIXPADのブランドパートナーにも就任しているよね！
ゆずこ
ピラティス
キッチリと体の筋肉を鍛えるトレーニングをした後は、シッカリとほぐすことも大事。
菜々緒ちゃんは、オンラインピラティスを1日2クラスも受けているみたい！
忙しい人や教室に通う余裕がない人でも、オンラインなら自宅でもできるから便利な時代だね！
ゆずこ
リンパマッサージ
さて、トレーニングもストレッチもした後は、一日の滞ったリンパをスッキリと流そう！
菜々緒ちゃんはリンパマッサージに関しては、セルフケアで行っているんだって。
１．床に座り、できるところまで開脚する
２．右手を上に上げて、上半身をゆっくり左へ倒し５秒キープする
３．上半身を元に戻す
４．右手を下ろし左手を上に上げて、ゆっくり右へ倒し５秒キープする
５．上半身を元に戻す
６．２～５を左右３回ずつ行う
正直、今までに見てきたトレーニング方法は、どこかに通ったり何か機材を用意しないと難しいものだったけれど、リンパマッサージなら、オイルやクリームがあればできるし、お風呂でも泡がついて滑りが良くなっている状態ならどこでも出来ちゃうよね！
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ちなみに、菜々緒ちゃん愛用のボディケアグッズをご紹介するよ！
バニラの香りなのに甘すぎなくてクセになるボディクリーム！
菜々緒ちゃんはなんと愛用歴３年なんだって！
香りの持続力が高いので、一日中この甘い香りをまとい続けることができるんだとか。
乾燥がすごく気になるときには、保湿力がさらに高い、同じ香りのボディバターを使うこともあるんだって♪
ゆずこ
BCAA（必須アミノ酸）も欠かさず摂取
もちろん体の内側からのケアも欠かせない！
菜々緒ちゃんはBCAA（必須アミノ酸）を毎日必ず飲むことを心がけているんだって。
もちろん、紅茶やコーヒーなども飲むみたいなんだけど、１日の水分はほとんどＢＣＡＡと一緒に摂取しているらしい！
BCAAを飲むことで実感しているのは、トレーニングをした翌日でも筋肉痛が出ないことや疲労をあまり感じなくなったことが大きいみたい。
食事では摂りきれないアミノ酸やタンパク質は、外から補うことが大事なんだと痛感しているんだって。
ゆずこ
「そんなに失われるなら3Lは必要だ」と感じて、１日3Lを目安に水分を摂るように考え方を変えたんだって。
菜々緒は食生活でも美しいボディを維持している
トレーニングや運動を定期的にすることも大事なんだけど、やっぱり「普段の食事」は内面からアプローチできるので特に気をつけているんだとか。
菜々緒ちゃんが意識しているのは、意外にも「しっかり食べること」
トレーニング時は、「食べないと筋肉が付かない」とトレーナーに言われてから、1日5食は食べているんだって！
1日3食きちんと食べ、”自分の体が今必要としているものは何だろう？”と常に考えているみたい。
ゆずこ
野菜をたっぷり食べること
栄養をたくさん採るということは大前提ですが、菜々緒ちゃんの仕事上、カロリーの高いロケ弁などが続く事もあるのだとか。
やっぱりそうなってくると、「野菜不足」が続いていくので、必ず空いた時間や「忙しくなりそうだな」と思う内容の仕事が入ったときは、朝ごはんに野菜をなるべくたくさん食べているんだって！
主食は置き換え
意外にも、「キツキツで食事管理している」ということは無い様子。
かといって、好きに食べ過ぎていたらトレーニングなどの効果も意味が無くなってしまうので、「白米は玄米に、食パンはライ麦パン」に、という風に置き換えなどをしながら、バランスよく食べるように心がけているらしいよ。
ゆずこ
補食はプロテインやバナナ
３食の食事は、主食をヘルシーなものに置き換えたりと工夫しながらも、しっかりと摂取する菜々緒さん。
残りの2食はバナナやプロテインで補食。
人間って、空腹を感じると「筋肉をエネルギーとして使ってしまう」らしく、空腹期間が長くなるとトレーニングが無駄になるんだって。
だから、菜々緒ちゃんはあまり空腹を放置しないことを徹底しているみたい。
最初にもお話したけど、水を飲むならBCAA、お腹が空いたらスイーツではなくプロテインを飲むなどバランスよく置き換えをしているみたいだね！
やっぱり全部「あれもこれもダメ」ってしてしまうと、心も苦しくなってしまうから、可能な範囲で意識する事が大事だね！
ゆずこ
その他でいうと、朝一番に白湯を飲んでいて、便通も良くなるし体調を整えてくれるので今でも飲んでいるんだって。
まとめ
「スタイルがいいと思う女優ランキング」で見事１位に輝き続けている菜々緒ちゃん。
足も長いし細いし・・・
ゆずこ
そんな女子も多いはず。
でも、あそこまでの美貌を手に入れるのに、ダイエットをした事が無いというのも、日々のトレーニングの賜物かもしれないね！
