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ダレノガレ明美ちゃんは以前に、Twitter上で67キロ台だったのが現在は43キロまで減量したというエピソードを公開し話題になっていたよね。
しかも、ダレノガレ明美ちゃんの太ももはマイナス19センチ！
これは美脚ダイエットの成功の秘訣を真似するしかない！
ゆずこ
目次
ダレノガレ明美の脚痩せダイエットトレーニング方法
今回はあの美脚になるために行っているトレーニングを、「ダレノタメチャンネル」で紹介していたから、詳しくここでも解説していくよ！
ゆずこ
ストレッチ１
まずはヨガマットにすわって、足裏をあわせて「足裏合わせの前屈ポーズ」
ダレノガレ明美ちゃんはお風呂あがりがオススメなんだって。
股関節が柔らかくなって気持ちいいよ。
トレーニング前なら２０秒を３セットを目安に！
ストレッチ２
座ったまま片足ずつのばしの片足前屈。
普段は風呂上りとか寝る前にやるらしい
これはあまり回数は決めていなくて「伸びてるなー」ってゆるく考えるといいみたい
ストレッチ３
太もも裏にかかとをつけるストレッチ。これも股関節や太ももが伸びてきもちいやつ。
※腰が反らないように真っすぐした体勢を保つように！
ダレノガレ明美ちゃんは靴を履きながらやっていたけれど、この体操は靴脱いだほうがやりやすいかも！
いつもは１０秒を３セットやってるんだって♪
ストレッチ４
二の腕のストレッチ
肘を頭の横で抱えるようにし、二の腕を伸ばす。
肘を真上に向けるのがポイント。
腕・肩のストレッチ
腕を伸ばします。
片方の腕で抱えるような体制で。
肩の上の部分、腕全体が伸びるので腕周りが凝っている方にもオススメ！
バランスボールストレッチ
まずは腹部のストレッチ。
ダレノガレ明美ちゃんは寝起きにやるのが好きらしいよ！
両足を腰幅に開いて床に座り、背中をボールの上に乗せる。
両腕は頭の方向に伸ばす。
膝の曲げ伸ばしを使ってボールを転がしながら腹部を伸ばす。
30秒。後方に倒れないように注意。
背骨が伸びて気持ちいいんだって。
バランスボールは特に高いものでなくてＯＫ！
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ちなみにダレノガレ明美ちゃんは楽天で買ったらしいよ♪
次に、背中のストレッチ。
両足は腰幅に開いて、膝立ちに。
バランスボールに腹部を乗せ、両手を組んでボールを抱え込む。
前後左右にボールを少し転がしたり、軽くバウンスしながら、背中全体を伸ばす。
これも基本的には３０秒くらいゆっくりやってみよう。
このストレッチの流れだけでも、自粛中はずーっとやってたんだって！
てか、このトレーニングウェアめっちゃカワイイ・・・
足パカクロス
ストレッチが終わったらさて本番。みんな気合入れてこ！
まずは「足パカクロス」
両脚をギュッと絞り上げ小尻をメイクしていくよ！
基本と同じく左右の足パカなんだけど、内ももだけでなくて下腹、お尻までまとめて刺激できるよ。
「太ももの内側とへそまわり」を意識して行うこと。
さらに、クロスする瞬間、お尻がフッと持ち上がるまで両脚を強く締め上げよう。
するとお尻にも効いてくる
足パカと同じ姿勢でスタート。息を吸いながら両脚をできるだけ広く左右に開き、吐きながら脚を閉じて左足を前にして両脚をクロス。このとき、へそまわりを意識して、お尻からギュッと絞り上げるようにクロスする。再び両脚を開き、次は右足を前にして両脚をクロス。
１０回を３セット頑張ろう
「こんなの足上がんないよ！！」って人は足を曲げてもＯＫ。
でもその時も、太ももは床に対して垂直に上げてね！
横足パカ
真上に上げてクロスする「足パカクロス」ができたら、こんどは横に倒して足パカしよう！
この体制はどんなシーンでもできるからオススメ。
ゆーっくりやると、重力で負荷が掛かってさらに美脚に効果的だよ。
脚が真横に上がるよう体をしっかりと横に向ける(体を捻らない)
高く上げることよりも正しいフォームを意識する
筋力的に困難な場合は回数を少なくして調整する
２０回を５セット
反対も忘れずにやろう！
ひざクロスストレッチ
今度は、お尻と股関節の深部まで伸ばすよ。
片方の脚を、反対の脚の外ひざにクロスさせて下肢を倒すことで、股関節とヒップと腰を深くほぐす。
ひざを曲げたまま固定して脚を倒すことで、股関節の深部を刺激しリンパなどの巡りも良くなる効果も！
１０回を３セット
これも反対忘れずに！
バランスボールトレーニング１
さて、バランスボールのトレーニングに戻るよ。
バランスボールに立って片足を乗せてアキレス腱をのばす
軸足のひざをッシッカリまげる
延ばす、曲げるを繰り返す
１０回を３セット
反対もやろう！
バランスボールトレーニング２
さっきは後ろに蹴るように伸ばしたけど今度は真横バージョン！
立って横にボールを置き、片足ずつ伸ばしてまげるをくりかえす
バランスボールサイズだと大きいかもしれない
小さめのほうがいいかも
バランスボールトレーニング３
ラストは一番今まででキツイかもしれない！ｗ
（ちなみに私はキツかったｗ）
椅子を用意して、浅く座る
バランスボールをひざではさんでギュッと強くはさんで持ち上げる
頑張って出来るだけ長くやろう！
ダレノガレ明美のような美脚は一般人でも作れるのか？
さあ、たくさんのストレッチとかトレーニングを紹介してきたけど、ちょっとこの量を「毎日行う」っていうのはちょっとキツイよね・・・
そこで！とっておきの「美脚グッズ」をご紹介。
毎日ストイックにトレーニングをこなさなくても、この「スラリスリム」という着圧レギンスを履くだけで「美脚」への第一歩へ近づくよ！
「スラリスリム」は履いて寝るだけでスッキリ美脚が期待できる着圧ソックス。
しかも、立ち仕事の方やむくみやすい仕事の方は、本当にこれを履いて寝ると「スッキリ」の一言。
スラリスリムの凄いところって、脚のツボを刺激しながら、めぐりを促すことで美しい脚へとサポートしてくれるんだよ。
しかも、分析された着圧構造になっているから、冷え性や足先の悩みを持つ女性でも気持ちよく着用できるよ。
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いきなりハードなトレーニングは難しい…っていう女性は、まずは着圧レギンスから美脚への第一歩を踏み出してみるといいよ。
やっぱり着圧レギンスを履いていると意識も変わるしね！
ゆずこ
ちなみにこの「スラリスリム」はまだ店頭販売はしていなくて、ネット販売のみ。
通常は1枚買うと1,925円（＋送料）なんだけど、
3枚＋1枚セットのまとめ買いだと
5,280円（1枚当たり1,320円）でしかも送料無料！
ゆずこ
まとめ
コレクションなどの映像でも、雑誌でもテレビでも、目に入るのはあの美しい美脚！
コロナ禍で自粛している女子がほとんどのはずだから、「家にいながらでもお金をかけずに美脚になれる」のはかなりありがたい。
ということで、今回はダレノガレ明美ちゃんのオススメのストレッチと、寝るときもケアできる着圧ソックスをご紹介。
これからもきっと「ステイホーム」は続くから、できることから初めて「美脚」になっちゃおう！
