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タレントやプロデューサー業で多忙を極める指原莉乃ちゃん♪♪
スタイルが良くてとっても可愛いよね♪♪
芸能人って体型を維持するために日頃から色々してそうだけど、指原莉乃ちゃんの鶏むね肉ダイエットレシピが気になっている女の子も多いみたい！
そこで今回は、指原莉乃ちゃんの鶏むね肉ダイエットレシピやダイエットの秘訣についてまとめてみたよ♪♪
ゆずこ
目次
指原莉乃の鶏むね肉ダイエットレシピで使う材料
指原莉乃ちゃんは、鶏むね肉を使ったダイエットレシピを紹介してるんだけど、そのレシピの材料を紹介するね！
【食材】
・鶏胸肉(1枚)
【調味料（下味）】
・お酒 大さじ１弱
・鶏がらスープの素 大さじ１
・にんにくチューブ1.cm弱くらい
・片栗粉 大さじ１
・砂糖 大さじ１弱
・お酒 大さじ１弱
・お酢 大さじ１弱
・醤油 大さじ１弱
調味料の分量は自分のお好みで調節すればいいみたいだよ。
自分の身体に1番合っている食材が鶏胸肉なんだって！
指原莉乃の鶏むね肉ダイエットレシピ・作り方
じゃあ早速作り方を見て行こう〜♪
①切った鶏胸肉をポリ袋に入れる
②下味でお酒・大さじ１弱(大さじ１より少し少なめ)、鶏がらスープの素・大さじ１、にんにくチューブ1.cm弱くらいを入れて揉み込む
③下味をつけた胸肉に片栗粉・大さじ１を入れてまぶす
④油を熱したフライパンで強火で焼く
⑤片面に焼き色がついたら中火にして蓋をする
⑥途中でフタを開けて砂糖を大さじ１弱入れる
（指原莉乃ちゃんはラカントっていう糖質ゼロのものを使ってるよ）
⑦砂糖が全体に行き渡ったら酒・大さじ１弱、お酢・大さじ１弱、醤油・大さじ１弱を入れて火を強めて水気を飛ばす
⑧水分が飛んだら出来上がり♪♪
鶏むね肉の切り方だけど薄く切る方がナゲットみたいに柔らかくて美味しくなるんだって！
ちなみに鶏むね肉の皮は脂質が多いからダイエットを頑張りたい人は剥いだほうがいいよ。
指原莉乃ちゃんは自宅の近くのスーパーで皮なしの胸肉を買って大量に冷凍しているんだって♪
しかもこのレシピは、飽きずにしかもめっちゃ美味しいらしいよ♪♪
ちなみにこのレシピ、指原莉乃ちゃんのオリジナルじゃないんだって！
指原莉乃ちゃんが、Twitterで鶏胸肉を使ったレシピを探して見つけたものなんだとか♪
引用元：膝の靭帯のび太君のインスタグラム
「膝の靭帯のび太君」という方のレシピみたいだよ♪（←どんな名前ｗｗｗ）
実際にこのレシピを実践してみた人は多いみたいだよ♪♪
中には鶏むね肉のレシピを食べ続けたら痩せたっていう喜びの声もあるから試してみる甲斐ありそうだね！！
ゆずこ
指原莉乃が食事で気をつけていることは？
指原莉乃ちゃんは他にもダイエットするときに食事で気をつけていることが沢山あるんだって！
どれもすごく参考になるよ！
糖質オフよりも脂質オフ
指原莉乃ちゃんは、普段の食事では「糖質オフ」っていうよりも「脂質オフ」を心掛けているんだって♪
先ほどの鶏むね肉メニューでは400gくらいのむね肉を使ったからお昼に200gくらいと玄米、夜に200gでご飯なしにするみたいだよ！
そしてお昼を外で食べるときはお弁当とかでも出来るだけフライ物は食べないようにしてるんだとか♪♪
指原莉乃ちゃんいわく、お昼に糖質をとって夜にとらないのが丁度いいとのこと。
やっぱりダイエット中はフライものを避けるのは鉄則みたいだね！
あとは、指原莉乃ちゃんは実践できてないみたいだけどトレーナーさんには夜ご飯を2分割したらいいって言われたんだって♪
1回食べて20分置いて、また食べるって言うのがベストらしいよ♪
気になった人はぜひ試してみてね♪♪
1日に からだすこやか茶2本と水1.5L
指原莉乃ちゃんは毎日からだすこやか茶を2本と水1.5Lを飲むようにしているんだって♪
ダイエット中の必須ドリンク。
食事のお供にからだすこやか茶W。
（私は一日2本飲んでる！）甘いもの防止で無調整豆乳+微糖コーヒー+きなこ+すり黒ごま。空のペットボトルに漏斗で🙆♀️お腹すいたらお菓子と思って飲む😭でも飲んでたら黒ごまが虫に見えるみたいでヤバいもの飲んでると思われる。 pic.twitter.com/wgkE6T1cs4
— 指原 莉乃 (@345__chan) August 1, 2019
からだすこやか茶には、難消化性デキストリンの働きで脂肪の吸収を抑えて糖の吸収をおだやかにする効果があるんだって！
だから、脂肪の多い食事を摂っちゃった後とか食後の血糖値が気になる人におすすめみたいだよ。
ちなみに指原莉乃ちゃんは、からだすこやか茶のCMをしていたよね♪
実際に指原莉乃ちゃんが普段から飲んでいるとなると飲みたい！って人が増えるかもしれないね！
あとは1日に水を1.5L飲むようにしているんだって♪
水を1日に1.5L〜2L飲むと身体にいいって聞いたことがある人も多いんじゃないかな？
水を飲むことで便秘が解消したり、代謝アップにも繋がるんだよ♪
ゆずこ
食事はバランスよく
指原莉乃ちゃんは普段から、食事はバランスよく摂るってことを意識してるみたいだよ♪
仕事が忙しいときは朝ごはんはきっちり食べるらしいんだけど、スケジュールに余裕があるときは食事を調整してるんだって♪
指原莉乃ちゃんいわく、爆食いするのは休みの前日がおすすめみたい。
そんな指原莉乃ちゃんのとある日の昼食がこちら。
- オートミール30g +お水50cc
- 500wで1分間チン
- 軽くかき混ぜて納豆&ツナを入れる
(ツナはノンオイル)
指原莉乃ちゃんは早食いらしく、小さいスプーンで食べるようにしてるんだって♪
オートミールは糖質だけど食物繊維が豊富でお通じがよくなったり…と健康にいいとのこと。
いっぱい食べた翌日は必ずオートミールを食べるようにしてるらしいけど、30gじゃやっぱりお腹いっぱいにはならないんだって…。
そこはやっぱりプロ意識で我慢してるみたい。
ゆずこ
このときも飲み物はやっぱりからだすこやか茶♪
おやつにはトレーナーさんからもらったドライアプリコットっていうカリウムが豊富だと聞いて食べ始めたんだって！
むくみをとったりするのにいいみたい。
そんな指原莉乃ちゃんのとある日の夜ご飯。
メニューは〔鶏団子ときのこのスープ〕とのこと！
皮なしの胸肉がなくて皮なしのもも肉にしたんだって！
ちなみに皮なしだったらそんなに大差ないんだって！
そして、皮なしのももも肉と大葉をフードプロセッサーにいれて料理酒、塩胡椒、鶏がらスープの素をそれぞれちょっとずつ入れて醤油もちょっと♪
片栗粉もちょっと入れてフードプロセッサーのスイッチをオン！！
鶏団子を食べる時はスープなしなんだって！
しっかりバランスを考えて調整してるのはやっぱりさすがプロだよね。
指原莉乃ちゃんの食事方法を参考にしている女の子も多いみたいだよ！
指原莉乃ちゃんは細いのにこんなに頑張ってるから私も見習わなくちゃ！って思うよね！
食べ過ぎた翌日の朝はULTORA スローダイエットプロテイン
指原莉乃ちゃんは普段から朝にULTORA スローダイエットプロテインを飲むようにしているんだって♪
いつもは豆乳とか牛乳で割るみたいなんだけど、食べすぎた翌日の朝は水で飲むらしいよ。
ちゃんと脂質を気にしているのがさすがだよね。
指原莉乃ちゃんが紹介してたのは黒ゴマきなこ味なんだけど、美味しそうだよね！
ゆずこ
ULTORA スローダイエットプロテインは、通常よりも吸収が遅い成分のカゼインと食物繊維が含まれているから腹持ちがいいんだって！
そしてゆっくり時間をかけてタンパク質を吸収できるらしいよ！
体に必要なビタミン群が7種類も入ってるからダイエットや体作りにおすすめなの♪
まとめ
- 鶏胸肉のダイエットレシピ
- 「糖質オフ」よりも「脂質オフ」
- 1日にからだすこやか茶2本と水1.5L飲む
- バランスのいい食事を心がける
- ULTORA スローダイエットプロテインを豆乳や牛乳で割る(食べすぎた翌日は水で割る)
指原莉乃ちゃんの体型維持方法について紹介したけど、やっぱりスタイルがいい人って日頃から努力してるってことがわかったよね！
中でも鶏胸肉の料理は簡単に真似できそう♡
みんなも指原莉乃ちゃんおすすめの鶏胸肉のダイエットメニューをぜひ作ってみてね！
